ประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้าย

ประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้ายต่อสุขภาพสมอง กระเพาะอาหาร และการทำงานของระบบน้ำเหลือง…ดูเพิ่มเติม 138

การนอนตะแคงเป็นท่านอนที่หลายๆ คนนิยมทำ อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจไม่ทราบว่าการนอนตะแคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ในความเป็นจริง ตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันอาจส่งผลเสียต่อร่างกายแตกต่างกันไป ทั้งดีและร้าย โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนควรนอนในลักษณะที่ตนเองรู้สึกสบายที่สุด อย่างไรก็ตาม หากพวกเขามีอาการเช่น ปวดหลัง ปวดกราม ระบบย่อยอาหารไม่ดี และอื่นๆ พวกเขาอาจต้องการลองเปลี่ยนตำแหน่งเตียงของพวกเขา พูดให้ชัดเจนกว่านั้น พวกเขาอาจต้องการลองนอนตะแคงซ้าย

ประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้าย

ที่มา: Shutterstockลดอาการปวดหลัง – การนอนคว่ำอาจกดทับกระดูกสันหลังและทำให้ปวดได้ การนอนตะแคงช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรงตามธรรมชาติและลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ลดการกรน – การนอนหงายทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนเลื่อนไปด้านหลังและปิดทางเดินหายใจบางส่วน ทำให้เกิดการกรนมากขึ้น อาการนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ แต่การนอนตะแคงจะทำให้ลิ้นอยู่ด้านหน้าและทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ปรับปรุงการย่อยอาหาร – การนอนตะแคงซ้ายโดยเฉพาะอาจช่วยบรรเทาอาการทางระบบทางเดินอาหารบางอย่าง เช่น อาการท้องอืด ท้องผูก และอาการเสียดท้อง ท้องอยู่ทางด้านซ้ายของร่างกาย ดังนั้นการนอนตะแคงจะทำให้แรงโน้มถ่วงช่วยในกระบวนการย่อยอาหารได้ ซึ่งอาจช่วยให้สมองแข็งแรงขึ้น หลายคนไม่ทราบว่าสมองขับของเสียในระหว่างหลับ การศึกษาระบุว่าการนอนตะแคงช่วยให้สมองขับของเสียจากการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยสนับสนุนระบบน้ำเหลือง ซึ่งคล้ายกับระบบน้ำเหลืองของเรา แต่ทำงานในระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และโรคทางสมองอื่นๆ ตามการศึกษาในสัตว์ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับมนุษย์เพื่อขยายแนวคิดเหล่านี้เพิ่มเติม ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต – การไหลเวียนโลหิตที่ดีมีความสำคัญในระหว่างการตั้งครรภ์เพื่อให้เลือดไหลไปที่รกได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์นอนในท่านี้ วิธีฝึกตัวเองให้นอนตะแคง

Source: ShutterstockChoose a good pillow and mattress 

เลือกหมอนที่เหมาะกับโครงสร้างกระดูกไหปลาร้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนมีความแน่นเพียงพอที่จะรองรับคอ ที่นอนควรนุ่มกว่าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแรงกดที่ไหล่และสะโพก ใช้หมอนเป็นสิ่งกีดขวางและที่รองรับ วางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อรองรับสะโพกและหลังส่วนล่าง คุณยังสามารถกอดหมอนเพื่อให้วางแขนส่วนบนได้อย่างสบาย ลงทุนซื้อหมอนข้างเพื่อรักษาตำแหน่งของคุณ เย็บลูกเทนนิสไว้ด้านหลังเสื้อเพื่อป้องกันไม่ให้คุณพลิกตัวนอนบนโซฟาก่อน โซฟามักจะแคบและมีที่ว่างสำหรับการนอนตะแคงเท่านั้น ข้อเสียของการนอนตะแคง

ที่มา: Shutterstock แม้ว่าท่านี้มีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่นอนและหมอนที่ทำให้การนอนตะแคงไม่สบาย ข้อเสีย ได้แก่ ปวดไหล่และสะโพก การนอนตะแคงบนที่นอนที่แข็งเกินไปอาจเพิ่มแรงกดบนไหล่ สะโพก และเข่า อย่างไรก็ตาม ที่นอนที่นิ่มเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนออกจากแนวและทำให้เกิดอาการปวดได้ ความกดทับที่ใบหน้า ผู้ที่มีอาการคัดจมูกและต้อหินอาจรู้สึกปวดหรือไม่สบายที่ใบหน้าเมื่อนอนตะแคง นอกจากนี้ อาจทำให้ขากรรไกรตึงหรือแข็งมากขึ้น

ข้อดีและข้อเสียของตำแหน่งการนอนอื่น ๆ

ที่มา: Shutterstock ในท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนควรนอนหลับในแบบที่รู้สึกสบายที่สุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าท่านอนของคุณอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ไม่ว่าจะดีหรือร้าย คุณสามารถเริ่มนอนตะแคงซ้ายและปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าที่ต้องการ นอกจากนี้ การนอนตะแคงขวาก็มีข้อดีเช่นกัน ดังนั้นอย่าเครียดกับการพยายามฝึกตัวเองใหม่หากทำไม่ได้ง่ายๆ ในทำนองเดียวกัน การนอนหงายและคว่ำหน้าก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

นอนหงาย

Source: ShutterstockBenefits – It may help with:

อาการปวดสะโพก อาการปวดเข่า โรคข้ออักเสบ โรคไฟโบรไมอัลเจีย ไซนัสอักเสบ ข้อแนะนำ: วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง กางขาและแขนออกเพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อ เลือกหมอนที่รองรับคอได้ดี และหลีกเลี่ยงหมอนที่ทำให้คางเอียงเข้าหาหน้าอก ยกศีรษะขึ้นด้วยหมอนเสริมหรือหมอนข้างทรงลิ่มเพื่อช่วยลดอาการเสียดท้อง อาการปวดหัว และไซนัสอักเสบ

Sleeping on your stomach

ที่มา: Shutterstock ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าผู้ที่ชอบนอนท่านี้ไม่ควรนอน “หากคุณนอนคว่ำแล้วพบว่าปวดหลัง อาจเป็นเพราะสาเหตุนี้” Bill Fish โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองกล่าว “เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกายมนุษย์อยู่บริเวณกลางลำตัว ส่วนกลางลำตัวจึงดันน้ำหนักไปที่พื้นผิวที่นอนมากขึ้น ส่งผลให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดในทิศทางที่ผิด ส่งผลให้ปวดหลังและปวดคอ”

อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้ฝั่งของตนเองได้:

แหล่งที่มา: Shutterstock ใช้หมอนแบนหรือไม่ใช้หมอนเลย อย่าสอดแขนไว้ใต้หมอนหรือศีรษะ เพราะอาจทำให้แขนชาหรือปวดไหล่ได้ สลับข้างศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ อย่ายกขาไปข้างใดข้างหนึ่งในขณะที่เข่างอ เพราะอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้